Le vélo offre bien des possibilités pour la remise en forme. Explorons-en quelques-uns.
Pour maintenir sa forme et perdre les mauvaises graisses, voici les programmes à réaliser avec son vélo, qui doit désormais comporter une plaque vélo.
Qu’il s’agisse d’un vélo de route ou d’un vélo stationnaire, cet exercice pourra produire les effets désirés pour rester en pleine forme. Pour améliorer votre circulation sanguine et booster ses capacités cardiaques, il suffit de faire du vélo régulièrement. 4 à 5 séances de 20 minutes chacune sont recommandées par semaine. Vous pouvez alterner les périodes d’effort soutenu (1 à 2 minutes) et celles dites de récupération (30 secondes à 1 minute). Si vous êtes à votre première expérience, optez pour des périodes de récupération plus longues pendant la première semaine, puis les rendre moins importantes dès la deuxième semaine afin de tenir le rythme. Et si vous découvriez quelques fabricants de vélo électrique pour bien choisir le vôtre ?
Les étirements sont très importants pour rester en pleine forme toute la journée. De ce fait, vous pouvez aussi vous étirer à l’aide de votre vélo. Il suffit pour cela de pédaler 2 fois par semaine à une allure lente. La durée de l’exercice est de 45 minutes, assez pour étirer les muscles de votre corps, notamment les cuisses, les fessiers et bien plus encore. Vous pouvez ajouter à ceci, quelques exercices pour renforcer vos abdominaux. Par ailleurs, l’espace entre deux séances est de deux jours minimum. Vous devez donc observer un espacement de 2 à quatre jours entre vos deux exercices hebdomadaires requis pour ce programme de gainage et d’étirement.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos, rien de plus simple suivez les conseils d'un coach sportif qui vous conseillera sur comment vous mettre au vélo. Le programme minceur avec son vélo comporte trois entraînements à faire par semaine. Le premier exercice se fait à jeune et à une durée de 45 min à 1 h. Vous devez pédaler en mode endurance durant cet exercice à allure facile (50 à 70 % FCM). Le second exercice dure entre 1 heure et demie et 2 heures, et exige qu’on alterne les allures (allure facile et allure supérieure à 80 % FCM) sur une période de temps de 10 à 15 minutes. Il faut tenir compte du fait que c’est le relief qui décide de l’effort physique à fournir. Le troisième exercice dure 1 heure maximum et porte sur 30 secondes de vives accélérations et 30 secondes de récupération durant 30 minutes + 10 minutes en allure facile et 10 minutes de récupération en allure facile durant 30 minutes.
Commentaires